د کور دننه بایسکل چلولو پرمهال د کالوري لګښت د معلوماتو پر بنسټ تحلیل
کلیدي موندنه:یو ۱۵۵ پونډه وزن لرونکی کس د ۳۰ دقیقو لپاره د منځنۍ کچې سایکل چلولو په جریان کې شاوخوا ۲۶۰-۳۰۰ کالوري سوځوي. اصلي شمیره د بدن وزن، د تمرین شدت، د بایسکل چلولو ترتیب، او د بدن د پورتنۍ برخې ښکیلتیا پورې اړه لري.د کالوري لګښت د بریښنا تولید پورې اړه لري، نه د بایسکل ډول پورې.
سریزه: د سټیشنري سایکل چلولو کالوري معلوماتو عمومي کتنه
د تمرین په بایسکل کې سوځیدلي کالوريد سټیشنري بایسکل چلولو پرمهال په دریو لومړنیو متغیرونو پورې اړه لري: د بدن وزن، د تمرین شدت، او د تمرین موده. د بیروني بایسکل چلولو برعکس چیرې چې د باد مقاومت او د ځمکې تدریجي پیچلتیا زیاتوي، د کور دننه تمرین بایسکلونه یو کنټرول شوی چاپیریال چمتو کوي چیرې چې د کالوري مصرف د تاسیس شوي میټابولیک معادلو په کارولو سره محاسبه کیدی شي.
په وینا دد سپورت طب امریکایی کالجد لارښوونو له مخې، په متوسط سرعت (۸۰-۱۰۰ واټ) کې ثابت بایسکل چلول د ۱۵۵ پونډه وزن لرونکي کس لپاره په یوه دقیقه کې له ۶ څخه تر ۸ کالوري سوځوي. دا د ۳۰ دقیقو دوامداره هڅې کې ۱۸۰-۲۴۰ کالوري ته ژباړل کیږي. د مقاومت زیاتیدل یا د پیډل کولو سرعت د انرژۍ غوښتنې پورته خوا ته اړوي.
د میټابولیک معادل (MET) سیسټم معیاري کالوري اټکلونه چمتو کوي.د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونهد سټیشنري سایکل چلولو لپاره د منځنۍ هڅې لپاره د MET ارزښت 6.8 او د قوي هڅې لپاره 8.8 ټاکي، دا د بیضوي روزنې سره یوځای او د انرژۍ غوښتنې کې د تیز چلولو څخه پورته ځای په ځای کوي.
د ورزشي بایسکل ډول له مخې د کالوري سوځیدنې کچه
مختلفد تمرین بایسکلتشکیلات د کالوري مصرف کې کوچني بدلونونه رامینځته کوي. لاندې شمیرې منعکس کويد هارورډ روغتیا خپرونهد 30 دقیقو تمرین په جریان کې د 155 پونډه وزن لرونکي کس لپاره معلومات:
| د تمرین بایسکل ډول | منځنۍ هڅه (۳۰ دقیقې) | سخته هڅه (۳۰ دقیقې) | د MET ارزښت |
|---|---|---|---|
| سټیشنري (عمودي) بایسکل | ۲۶۰-۳۰۰ | ۳۹۰-۴۵۰ | ۶.۸ – ۸.۸ |
| ولاړ بایسکل | ۲۳۰-۲۷۰ | ۳۵۰-۴۱۰ | ۵.۸ – ۷.۸ |
| سپن بایسکل | ۳۰۰-۳۵۰ | ۴۵۰-۵۳۰ | ۷.۵ – ۹.۸ |
| هوایی بایسکل | ۲۸۰-۳۳۰ | ۴۲۰-۵۰۰ | ۷.۰ – ۹.۰ |
سرچینه: د هارورډ روغتیا خپرونې د کالوري سوځولو چارټ، ۲۰۲۴؛ د ACSM میټابولیک محاسبې
ولاړ بایسکلونه د کالوري سوځولو کچه یو څه ټیټه ښیې ځکه چې د ناستې شاته موقعیت د پوست ثبات د کالوري لګښت کموي. کاروونکي د حرکت په اوږدو کې ملاتړ کیږي، د اصلي ښکیلتیا او د تنې عضلاتو استخدام له منځه وړي چې عمودي بایسکل چلول یې غوښتنه کوي. توپیر د ورته درک شوي تمرین کچې کې نږدې 10-15 سلنه کم کالوري دی.
سپن بایسکلونه او هوایی بایسکلونه تر ټولو لوړ کالوري سوځیدنه تولیدوي ځکه چې دوی معمولا د لوړ شدت پروتوکولونه، متغیر مقاومت، او د هوایی بایسکلونو په حالت کې، په ورته وخت کې د بدن پورتنۍ ښکیلتیا لري. د هوایی بایسکل هینډل بارونه د پیډلونو سره حرکت کوي، د کار په تولید کې د مرستې لپاره د لاس او اوږو عضلاتو ته اړتیا لري.
د بایسکل تمرین په جریان کې د بدن وزن او کالوري محاسبه
د بدن وزن د سټیشنري بایسکل چلولو په جریان کې د کالوري مصرف ترټولو قوي واحد وړاندوینه کونکی دی. درانه اشخاص د پیډل سټروک له لارې د خپل بدن ډله حرکت کولو لپاره ډیره انرژي مصرفوي، حتی په ورته واټج محصولاتو کې. اړیکه یو خطي نمونه تعقیبوي: یو کس چې ۱۸۵ پونډه وزن لري د ورته سایکل چلولو شدت کې د ۱۵۵ پونډه کس په پرتله نږدې ۲۰ سلنه ډیر کالوري سوځوي.
| د بدن وزن | ۳۰ دقیقې منځنۍ بایسکل چلول | ۳۰ دقیقې قوي بایسکل چلول | ۶۰ دقیقې منځنۍ بایسکل چلول |
|---|---|---|---|
| ۱۲۵ پونډه (۵۷ کیلوګرامه) | ۲۱۰-۲۴۰ | ۳۱۵-۳۶۰ | ۴۲۰-۴۸۰ |
| ۱۵۵ پونډه (۷۰ کیلوګرامه) | ۲۶۰-۳۰۰ | ۳۹۰-۴۵۰ | ۵۲۰-۶۰۰ |
| ۱۸۵ پونډه (۸۴ کیلوګرامه) | ۳۱۰-۳۵۵ | ۴۶۵-۵۳۰ | ۶۲۰-۷۱۰ |
| ۲۱۵ پونډه (۹۸ کیلوګرامه) | ۳۶۰-۴۱۰ | ۵۴۰-۶۱۰ | ۷۲۰-۸۲۰ |
په کالوريو کې ارزښتونه. حدود د شدت په هره کچه کې د ثابت حالت او وقفې سټایل هڅو ترمنځ توپیرونه منعکس کوي.
د هر وزن کټګورۍ لپاره د کالوري حد د دوو فکتورونو څخه سرچینه اخلي: د افرادو ترمنځ د میټابولیک موثریت کې طبیعي توپیر، او د سټیشنري سایکل چلولو شدت کې توپیر چې څنګه دوام لري. هغه کارونکي چې د ټول سیشن په اوږدو کې دوامداره کیډنس او مقاومت ساتي په ښکته پای کې راځي. هغه کسان چې د شدت توپیرونه یا ولاړ پیډلینګ شاملوي لوړ حد ته رسیږي.
د سټیشنري سایکل چلولو شدت کچو لپاره د MET ارزښتونه
د MET ارزښتونه د تمرین په ټولو طریقو کې د انرژۍ لګښتونو پرتله کولو لپاره یو معیاري میتود چمتو کوي. یو MET د آرام په وخت کې مصرف شوي اکسیجن سره مساوي دی، په یوه دقیقه کې د بدن وزن په هر کیلوګرام کې نږدې 3.5 ملی لیتر. سټیشنري بایسکل چلول د MET حد د سپک پیډل کولو لپاره له 3.0 څخه تر سپرنټ کچې هڅو لپاره 12.0 پورې پوښي.
| د شدت کچه | د MET ارزښت | کالوري/ دقیقه (۱۵۵ پونډه) | احساس شوې هڅه (۱-۱۰) |
|---|---|---|---|
| سپک پیډلینګ | ۳.۰ - ۴.۰ | ۴ - ۶ | ۲ - ۳ |
| منځنی او ثابت سرعت | ۵.۵ - ۷.۰ | ۸ - ۱۰ | ۴ - ۵ |
| قوي او ثابت سرعت | ۷.۵ - ۹.۰ | ۱۱ - ۱۳ | ۶ - ۷ |
| د لوړ شدت وقفې | ۹.۵ - ۱۲.۰ | ۱۴ - ۱۷ | ۸ - ۱۰ |
د MET ارزښتونه د ACSM د فزیکي فعالیتونو مجموعې پر بنسټ، د 2024 نسخه
د زړه ضربان او د کالوري لګښت اړیکه
د زړه ضربان د کالوري سوځولو لپاره د عملي پراکسي په توګه کار کوي کله چې د بریښنا تولید میټرونه شتون ونلري. د زړه ضربان او د انرژۍ مصرف ترمنځ اړیکه د سټیشنري سایکل چلولو پرمهال د وړاندوینې وړ منحني تعقیبوي. د زړه د اعظمي ضربان (زون 2) په 60-70 سلنه کې، بدن په عمده توګه د سونګ توکو لپاره د غوړ اکسیډیشن باندې تکیه کوي. په 80-90 سلنه (زون 4-5) کې، د کاربوهایډریټ میتابولیزم غالب دی.
د زړه اعظمي ضربان د ۲۲۰ منفي عمر فورمول په کارولو سره اټکل کیدی شي، که څه هم په یوه دقیقه کې د جمع یا منفي ۱۰-۱۵ ضربانونو انفرادي بدلون نورمال دی. د ۴۰ کلن کس د زړه اعظمي ضربان په یوه دقیقه کې ۱۸۰ ضربانونه اټکل کیږي. منځنۍ سټیشنري بایسکل چلول ۱۰۸-۱۲۶ bpm (۶۰-۷۰ سلنه) هدف لري. قوي بایسکل چلول ۱۴۴-۱۶۲ bpm (۸۰-۹۰ سلنه) هدف لري.
د زړه د ضربان مانیټرونه چې د تمرین بایسکل کنسولونو کې مدغم شوي یا د سینې تسمې په توګه اغوستل کیږي په ریښتیني وخت کې فیډبیک چمتو کوي. د سینې تسمې مانیټرونه د سټیشنري بایسکل چلولو پرمهال د نظري لاس سینسرونو په پرتله لوړ دقت ښیې، په ځانګړي توګه کله چې د گرفت موقعیت د مستقیم او ولاړ هینډل بار ترتیبونو ترمنځ توپیر ولري.
هغه عوامل چې د تمرین بایسکل کنسولونو کې د کالوري سوځولو دقت کموي
د کالوري لوستلو لپاره جوړ شوي معلوماتد تمرین بایسکلونهذاتي غلطۍ لري. د کنسول الګوریتمونه د انفرادي میټابولیک ځانګړتیاو پرځای د اوسط نفوس معلوماتو پراساس عمومي شوي فورمولونه کاروي. څیړنې ښیي چې د کنسول لخوا ښودل شوي کالوري ارزښتونه کولی شي د انرژۍ اصلي لګښت له 15-25 سلنې ډیر اټکل کړي.
د غلطۍ سرچینې د اساسي کنسول محاسبو کې د کارونکي عمر، جنس، او د بدن جوړښت معلوماتو نشتوالی شامل دي. دوه کسان چې ورته وزن لري مګر د عضلاتو د ډله ایزو مختلفو فیصدو سره به په ورته بریښنا تولید کې مختلف مقدار کالوري وسوځوي. د عضلاتو نسج د اډیپوز نسج په پرتله په میټابولیک ډول ډیر فعال دی، پدې معنی چې هغه کسان چې د لوړ لیون ډله ایزو فیصدو سره په آرام او تمرین کې ډیر کالوري سوځوي.
د دقت د ښه کولو لپاره، کاروونکي باید خپل دقیق وزن په کنسول کې داخل کړي د ډیفالټ ترتیباتو منلو پرځای. د زړه د ضربان د سینې تسمې کارول چې د کنسول سره جوړه شوې وي د هینډل بار د نبض گرفت سینسرونو په پرتله ډیر دقیق اټکلونه چمتو کوي، کوم چې د خولې یا وقفې وقفې تماس غونډو په جریان کې دقت له لاسه ورکوي.
مقناطیسي مقاومت او د هوا مقاومت: د کالوري توپیر
د تمرین بایسکل د مقاومت میکانیزم د ورکړل شوي بریښنا تولید لپاره د اساسي کالوري لګښت نه بدلوي. د میخانیکي بریښنا یو واټ ورته انرژي مصرف ته اړتیا لري پرته لدې چې دا د مقناطیسي بریک کولو یا د هوا مقاومت پروړاندې تولید شي.د مقناطیسي او هوایی بایسکلونو ترمنځ د کالوري توپیر د تمرین چلند څخه رامینځته کیږي، نه د مقاومت ټیکنالوژۍ څخه.
هوایی بایسکلونه د لوړ بریښنا تولید هڅوي ځکه چې مقاومت د هڅو سره زیاتیږي، د طبیعي فیډبیک لوپ رامینځته کوي چې کاروونکي د لوړ شدت په لور هڅوي. په لوړ سرعت کې په تدریجي ډول سخت پیډل کول ډیر واټج تولیدوي او له همدې امله په هره ناسته کې ډیرې کالوري سوځوي. مقناطیسي مقاومت بایسکلونه کاروونکو ته اجازه ورکوي چې د پیډل کولو سرعت په پام کې نیولو پرته د بریښنا دوامداره تولید وساتي، کوم چې کولی شي د غیر منظم ورزش په جریان کې د ټیټ اوسط شدت لامل شي.
د بهرنیو پیښو لپاره د سیالي کونکو بایسکل ځغلونکو روزنه اکثرا د دقیق واټج هدف لپاره مقناطیسي مقاومت غوره کوي. د عمومي فټنس کاروونکي ممکن د هوا مقاومت ډیر په زړه پورې ومومي، چې د اوږدې مودې غونډو او د لوړ شدت پرځای د اوږدې تمرین دورې له لارې د لوړ ټول کالوري مصرف لامل کیږي.
د سټیشنري بایسکل چلولو پایلو اعظمي کولو لپاره د تمرین جوړښتونه
د ځانګړو انرژۍ سیسټم اهدافو شاوخوا د تمرینونو جوړښت د اندازه کولو وړ کالوري پایلې تولیدوي. د زړه د اعظمي ضربان په 65-75 سلنه کې د ثابت حالت بایسکل چلول په یوه دقیقه کې شاوخوا 6-8 کالوري سوځوي، چې 40-50 سلنه یې د غوړو له ذخیرو څخه ترلاسه کیږي. دا طریقه د 40-60 دقیقو اوږد غونډو لپاره مناسبه ده.
د تمرین بایسکلونو په اوږدو کې د لوړ شدت وقفې روزنه د 85-95 سلنې هڅې سره د 30-60 ثانیو برسټونو او د 40-50 سلنې هڅې سره د 60-120 ثانیو د رغیدو دورې ترمنځ بدیل کیږي. څیړنه په کې خپره شوېACSM د- اړونده ژورنالونه ښیي چې د HIIT پروتوکولونه د تمرین وروسته د اکسیجن مصرف د ثابت حالت کچې څخه 10-15 سلنه لوړوي، پدې معنی چې اضافي کالوري د ناستې پای ته رسیدو وروسته د 1-3 ساعتونو لپاره سوځیدل دوام لري.
د سټیشنري بایسکل چلولو په کارولو سره د عمومي فټنس اهدافو لپاره عملي اونیزه مهالویش:
- ۲ غونډې— ثابت حالت، ۳۵-۴۵ دقیقې د زړه ضربان په اعظمي حد ۶۵-۷۵٪ کې
- ۱ غونډه— د وقفې روزنه، ۲۰-۲۵ دقیقې د ۱:۲ کار او استراحت تناسب سره
- ۱ غونډه— د برداشت وړ سواری، ۵۰-۶۰ دقیقې د ۶۰-۷۰٪ اعظمي زړه ضربان سره
د ولاړ بایسکل سوځول شوي کالوري د عمودي بایسکل کالوري په پرتله
د ولاړو او ولاړو بایسکلونو ترمنځ د کالوري توپیر په اوسط ډول د ولاړو ماډلونو په ګټه 10-15 سلنه دی. دا تشه هغه وخت کمیږي کله چې د بریښنا تولید په سمه توګه سره سمون ولري پرځای د شخصي هڅو کچې باندې تکیه کولو سره. یو کارونکی چې په ولاړو بایسکل کې 100 واټ تولیدوي د هغه کارونکي په څیر ورته شمیر کالوري سوځوي چې په ولاړو بایسکل کې 100 واټ تولیدوي.
عملي توپیر د دې څخه راپورته کیږي چې کاروونکي څنګه د هر ترتیب سره تعامل کوي. عمودي بایسکلونه ولاړ پیډلینګ ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د ورته کیډنس کې د ناست پیډلینګ په پرتله د بریښنا تولید 25-40 سلنه زیات کړي. ولاړ بایسکلونه ولاړ پیډلینګ ته ځای نه ورکوي، د بریښنا اعظمي تولید یوازې د ناست کچې پورې محدودوي. هغه کارونکي چې د لوړ کالوري سوځولو په لټه کې دي ممکن په عمودي یا سپن بایسکل ترتیبونو کې لوړې شمیرې ترلاسه کړي.
ولاړ بایسکلونه د ناستې د مودې له لارې تاوان ورکوي. د ولاړ ناست موقعیت زیات شوی آرام کاروونکو ته اجازه ورکوي چې د اوږدې مودې تمرین غونډو ته دوام ورکړي. په منځنۍ شدت کې د 60 دقیقو ولاړ ناسته د 155 پونډه وزن لرونکي کارونکي لپاره 460-540 کالوري سوځوي، کوم چې د انرژۍ په ټول لګښت کې د 30 دقیقو لوړ شدت لرونکي مستقیم بایسکل چلولو سره سیالي کوي.
پایله: د سټیشنري سایکل چلولو پروګرامونو لپاره د کالوري معلوماتو کارول
د تمرین بایسکل سوځیدلي کالوري اندازه کول د ګټورو معیارونو په توګه کار کوي کله چې کاروونکي خپل محدودیتونه پوهیږي. د کنسول لوستل لارښوونې چمتو کوي مګر باید د دقیق اندازه کولو په توګه ونه ګڼل شي. د وزن سره سم تنظیم شوي کالوري محاسبې سره د زړه د ضربان څارنې یوځای کول د سټیشنري بایسکل چلولو غونډو لپاره خورا باوري اټکلونه تولیدوي.
د ورزش بایسکل تمرینونو په جریان کې د کالوري مصرف د تجهیزاتو ډول یا برانډ په پرتله د کارونکي هڅې او د ناستې جوړښت پورې اړه لري. یو مقناطیسي مستقیم بایسکل چې په دوامداره توګه په اعتدال څخه تر قوي شدت کې کارول کیږي د هر بدیل ترتیب سره د پرتلې وړ اوږدمهاله وزن مدیریت پایلې تولیدوي. د تجهیزاتو انتخاب باید آرامۍ او اطاعت ته لومړیتوب ورکړي، ځکه چې د تمرین دوام د هرې ناستې کوچني کالوري توپیرونو څخه ډیر دی.
هغه شمیرې چې پدې لارښود کې وړاندې شوي د سټیشنري بایسکل چلولو پرمهال د کالوري اهدافو ټاکلو لپاره حقیقي اهداف چمتو کوي. کاروونکي باید دا ارزښتونه د پیل ټکي په توګه وګڼي او د وخت په تیریدو سره د انفرادي غبرګون او د تمرین شدت پرمختګ پراساس تنظیم کړي.
د ورزش بایسکل کالوري سوځولو په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
د ورزش بایسکل د کالوري شمېرونکي څومره دقیق دي؟
جوړ شوي کالوري نندارې معمولا د انرژۍ اصلي لګښت له ۱۵-۲۵ سلنې څخه ډیر اټکل کوي. د کنسول الګوریتمونه د انفرادي میټابولیک معلوماتو پرځای د نفوس اوسط کاروي. د بدن دقیق وزن داخلول او د سینې تسمې د زړه ضربان څارونکي کارول دقت ښه کوي. ترټولو باوري میتود د کراس ریفرنسینګ لپاره د خپلواک فټنس ټریکر سره د کنسول ډیټا جوړه کوي.
آیا په ولاړه بایسکل چلول د مستقیم بایسکل چلولو په پرتله لږ کالوري سوځوي؟
په ورته درک شوي فشار کچه کې د ولاړ بایسکل چلول د مستقیم بایسکل چلولو په پرتله 10-15 سلنه کم کالوري سوځوي ځکه چې ملاتړ شوی شاته د اصلي ثبات لګښتونه له منځه وړي. په هرصورت، کله چې د بریښنا تولید په سمه توګه سره سمون ولري، د کالوري توپیر له منځه ځي. ولاړ بایسکلونه ډیری وختونه د زیاتوالي آرامۍ له امله اوږدې ناستې فعالوي، په بالقوه توګه د اوږدې مودې له لارې د ټول کالوري لګښت سره سمون لري.
په تمریناتي بایسکل کې ۲۰ دقیقې څومره کالوري سوځوي؟
یو ۱۵۵ پونډه وزن لرونکی کس د ۲۰ دقیقو لپاره د منځنۍ کچې سایکل چلولو په جریان کې ۱۷۰-۲۰۰ کالوري سوځوي او د ۲۰ دقیقو لپاره د قوي بایسکل چلولو په جریان کې ۲۶۰-۳۰۰ کالوري سوځوي. سپک کسان په متناسب ډول لږ سوځي - د ۱۲۵ پونډه وزن لرونکي کس لپاره په منځنۍ هڅې کې نږدې ۱۴۰-۱۶۰ کالوري. د مقاومت زیاتول یا د ولاړ پیډلینګ وقفې شاملول دا شمیرې ۱۵-۲۵ سلنه لوړوي.
په هوایی بایسکلونو او مقناطیسی بایسکلونو کې د کالوری سوځولو ترمنځ څه توپیر دی؟
هوایی بایسکلونه او مقناطیسی بایسکلونه په ورته بریښنا تولید کې ورته کالوري مصرف تولیدوي. د لیدل شوي توپیر لامل کیږي ځکه چې هوایی بایسکلونه د مترقي مقاومت فیډبیک له لارې لوړ شدت هڅوي. کاروونکي د غیر منظم غونډو په جریان کې په هوایی بایسکلونو سخت فشار راوړي، لوړ واټج تولیدوي او له همدې امله لوړ کالوري سوځیدنه. د واټج هدفونو په کارولو سره جوړښتي ورزشونه دا توپیر له منځه وړي.
آیا د وزن کمولو لپاره سټیشنري بایسکل چلول د منډې وهلو ځای نیولی شي؟
کله چې د کالوري ټول لګښت سره سمون ولري، سټیشنري بایسکل چلول کولی شي د وزن کمولو لپاره د منډې وهلو ځای ونیسي. یو ۱۵۵ پونډه وزن لرونکی کس په ۳۰ دقیقو کې د منځنۍ بایسکل چلولو په ترڅ کې ۲۶۰-۳۰۰ کالوري سوځوي، په داسې حال کې چې د ۶ میل فی ساعت په سرعت سره د منډې وهلو په ۳۰ دقیقو کې ۳۰۰-۳۶۰ کالوري سوځوي. د بایسکل چلولو ټیټ بند اغیز د بیا رغونې محدودیتونو پرته ډیرو پرله پسې غونډو ته اجازه ورکوي، په بالقوه توګه د منډې وهلو د اونۍ کالوري تولید سره سمون خوري یا ډیریږي.
ولې زما د تمرین په بایسکل کې د کالوري لوستل ډیر لوړ ښکاري؟
د ورزش بایسکل کنسولونه ډیری وختونه د کالوري سوځیدنې کچه لوړه کوي ځکه چې تولیدونکي خوشبین الګوریتمونه کاروي چې د ټولې غونډې په اوږدو کې دوامداره لوړه هڅه فرض کوي. د کنسول ارزښتونه فرض کوي چې کارونکي د ټولې مودې په اوږدو کې د هدف شدت ساتي، پرته له دې چې ګرمۍ، سړه کولو، یا لنډمهاله وقفې حساب کړي. د ښودل شوي ارزښت 0.75-0.85 لخوا ضرب کول د حقیقي انرژۍ لګښت ډیر حقیقي اټکل چمتو کوي.
حوالې او بهرنۍ سرچینې
1. د سپورت طب امریکایی کالج— میټابولیک محاسبې او د تمرین لارښوونې
2. د هارورډ روغتیا خپرونه— د تمرین تجهیزاتو لخوا سوځول شوي کالوري
3. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه— فزیکي فعالیت او د MET ارزښتونه
د پوسټ وخت: جون-۱۵-۲۰۲۶