د ځان چلولو فورمول، د وزن او شدت د کتنې جدول، او د کنسول شمېرو په اړه ریښتینی حقیقت
ټي ایل؛ ډاکټر:د معیاري میټابولیک فورمول پر بنسټ، یو ۷۰ کیلوګرامه بالغ کس په ۳۰ دقیقو کې په سپکه کښتۍ وهلو کې شاوخوا ۱۳۰ کالوري سوځوي، په منځنۍ هڅې کې شاوخوا ۲۵۷، او په سخته هڅه کې شاوخوا ۳۱۲ کالوري. فورمول دا دی چې په یوه دقیقه کې کالوري = MET × ۳.۵ × د بدن وزن په کیلوګرامه ÷ ۲۰۰، د کښتۍ وهلو سره په منځنۍ کچه ۷ MET او قوي ۸.۵ MET ټاکل شوي دي. د مساوي بریښنا تولید سره، د کښتۍ وهلو ډول تقریبا هیڅ بدلون نه مومي، ځکه چې کالوري کار تعقیبوي، نه د ماشین سټایل. د کنسول لوستل معمولا د فورمول څخه ۱۰-۲۰ سلنه پورته ځي، نو په میاشت کې یو ځل کراس چیک کول ستاسو شمیره صادق ساتي. خپل اصلي وزن داخلول او د خپل اصلي قطار وهلو دقیقو وخت ټاکل دوه لوی دقت اصلاحات دي.
د کښتۍ چلولو ماشین په حقیقت کې څومره کالوري سوځوي؟
صادقانه ځواب یو حد دی، نه یو واحد شمیر، ځکه چې ریښتینی ارقام د دریو شیانو لخوا ټاکل کیږي چې تاسو یې کنټرول کوئ: تاسو څومره وزن لرئ، تاسو څومره سخت کش کوئ، او تاسو څومره وخت په څوکۍ کې پاتې کیږئ. دا په معیاري میټابولیک معادلې کې ولګوئ او تاسو د دفاع وړ اټکل ترلاسه کوئ.روینګ د کالوري سوځونکي په توګه شهرت ترلاسه کوي ځکه چې دا د بشپړ بدن، د پښو له لارې وزن پورته کولو تمرین دی چې د ناستې، ټیټ اغیز لرونکي حالت څخه ترسره کیږي، کوم چې خلکو ته اجازه ورکوي چې د دوی د بندونو د وهلو پرته د لوړ کاري بار سره مقابله وکړي.
ستاسو د تمو د تنظیم کولو لپاره ترټولو پاکه لاره د میټابولیک معادل، یا MET ده، کوم چې دا څرګندوي چې یو فعالیت تاسو ته د ناستې په پرتله څو ځله سخت کار کوي. پهد سپورت طب امریکایی کالجپه مجموعه کې، ثابت کشتۍ د منځنۍ کشتۍ لپاره شاوخوا 7 METs او د سخت کشتۍ لپاره 8.5 METs ته رسیږي. د ګرمولو یو سپک سرعت نږدې 3.5 METs دی. د دې دریو ارزښتونو څخه، پدې لارښود کې هر بل شمیر جوړ شوی دی.
ما دولس کاله د کښتۍ چلولو ماشینونو شاوخوا تیر کړي دي، لومړی د فابریکې په فرشونو کې او اوس د سوداګریزو نندارتونونو په غالۍ کې، او د کالوري پوښتنه هغه ده چې پیرودونکي یې لومړی پوښتنه کوي او لږترلږه پوهیږي. د دې مقالې پاتې برخه تاسو ته فورمول، د لید جدول، او هغه اصلاحات درکوي چې یو وحشي اټکل په هغه شمیر بدلوي چې تاسو یې په حقیقت کې پلان کولی شئ.
د کالوري محاسبه: یو فورمول چې تاسو یې پخپله چلولی شئ
تاسو د روینګ کالوریو اټکل کولو لپاره اپلیکیشن ته اړتیا نلرئ، ځکه چې اصلي ریاضي په یوه کرښه کې فټ کیږي. دا ورته مساوات دی چې د سپورت ساینس پوهان یې کاروي، او دا په هر کیلکولیټر یا د لفافې شاته چلیږي.
په یوه دقیقه کې کالوري =
MET × 3.5 × د بدن وزن (کیلوګرامه) ÷ 200
بیا د هغو دقیقو سره ضرب کړئ چې تاسو واقعیا قطار کړی دی.
دلته د یو ۷۰ کیلوګرامه بالغ لپاره، چې تقریبا ۱۵۴ پونډه وزن لري، فورمول په عمل کې دی:
- سپک کښتۍ وهل (۳.۵ METs):۳.۵ × ۳.۵ × ۷۰ ÷ ۲۰۰ = ۴.۳ کیلوکالوري/ دقیقه، یا په ۳۰ دقیقو کې شاوخوا ۱۲۹ کالوري.
- منځنۍ کښتۍ وهل (۷.۰ METs):۷.۰ × ۳.۵ × ۷۰ ÷ ۲۰۰ = ۸.۶ کیلوکالوري/ دقیقه، یا په ۳۰ دقیقو کې شاوخوا ۲۵۷ کالوري.
- قوي کښتۍ وهل (۸.۵ METs):۸.۵ × ۳.۵ × ۷۰ ÷ ۲۰۰ = ۱۰.۴ کیلوکالوري/ دقیقه، یا په ۳۰ دقیقو کې شاوخوا ۳۱۲ کالوري.
یوه خبره چې خلک یې پورته کوي: وزن باید په کیلوګرامو کې وي، نه په پونډو کې. د بدلولو لپاره پونډونه په 2.2 ویشئ. د 200 پونډو وزن لرونکی سوار شاوخوا 91 کیلوګرامه دی، او فورمول به سمدلاسه یو لوړ شمیر تولید کړي، په سمه توګه، ځکه چې د ډیر وزن حرکت کول ډیر انرژي مصرفوي.
د بدن د وزن او شدت له مخې سوځول شوي کالوري
د دې پر ځای چې مساوات په لاس سره پرمخ بوځي، ډیری خلک غواړي یو جدول چې دوی ورته وګوري. لاندې ارزښتونه د 30 دقیقو ناستې لپاره د څلورو عامو بدن وزنونو او دریو هڅو کچو کې ورته فورمول پلي کوي.
| د بدن وزن | رڼا (۳.۵ متره) | منځنۍ (۷.۰ MET) | قوي (۸.۵ MET) |
|---|---|---|---|
| ۵۷ کیلوګرامه (۱۲۵ پونډه) | ~۱۰۵ کالوري | ~۲۱۰ کالوري | ~۲۵۴ کالوري |
| ۷۰ کیلوګرامه (۱۵۵ پونډه) | ~۱۲۹ کالوري | ~۲۵۷ کالوري | ~۳۱۲ کالوري |
| ۸۴ کیلوګرامه (۱۸۵ پونډه) | ~۱۵۴ کالوري | ~۳۰۹ کالوري | ~۳۷۵ کالوري |
| ۹۸ کیلوګرامه (۲۱۵ پونډه) | ~۱۸۰ کالوري | ~۳۶۰ کالوري | ~۴۳۷ کالوري |
ارزښتونه د میټابولیک فورمول څخه د 30 دقیقو اټکلونه دي، چې نږدې کالوري ته ګرد شوي دي. د ناستې دوه چنده کول تقریبا د سوځیدنې کچه دوه چنده کوي؛ د 70 کیلوګرامو لپاره د 60 دقیقو منځنۍ قطار نږدې 515 کالوري ترلاسه کوي.
دوه شیان له میز څخه راوتلي دي. لومړی، شدت د وخت په څیر مهم دی، ځکه چې قوي کښتۍ چلول د منځنۍ کښتۍ چلولو په پرتله په یوه دقیقه کې شاوخوا 20 سلنه ډیر سوځي. دوهم، د بدن وزن هرڅه په خطي ډول اندازه کوي، له همدې امله دوه ملګري چې ورته تمرین کوي کولی شي ډیر مختلف مجموعې پوسټ کړي او دواړه سم وي.
ولې آنلاین کیلکولیټرونه یو بل سره موافق نه دي
په یوه لټون انجن کې "روینګ کالوري سوځول" ولیکئ او پنځه محاسبین به د ورته معلوماتو لپاره پنځه مختلف ځوابونه بیرته ورکړي. دلیل دا نه دی چې یو یې مات شوی دی؛ دا دی چې هر یو په خاموشۍ سره مختلف انګیرنې کوي. د دې انګیرنو پوهیدل د دقت اصلي کیلي ده.
- اصلي وزن.ځینې وسایل د ۶۸-۷۰ کیلوګرامه کاروونکي په توګه فرض کوي پرته لدې چې تاسو یې بدل کړئ، نو یو سپک یا دروند کس د پیل کولو دمخه غلط شمیره ترلاسه کوي.
- د "منځلاري" معنی.د یو سایټ منځنۍ کچه ممکن 6 METs او د بل 8 METs وي. د دې دواړو ترمنځ واټن ستاسو په پایله کې 30 سلنه بدلون دی.
- هغه څه چې د وخت په توګه شمېرل کیږي.محاسبین نشي کولی پوه شي چې ستاسو په 30 دقیقو کې د 5 دقیقو ګرمولو او د اوبو دوه وقفې شاملې وې، نو دوی دوامداره هڅې فرض کوي.
- د ماشین خپل انګیرنې.یو کنسول اکثرا د میخانیکي کار او یو ثابت اساس راپور ورکوي، کوم چې د اندازه کولو فلسفه په بشپړه توګه د میټابولیک فورمول څخه مختلفه ده.
د ترلاسه کولو لاره ساده ده:ځکه چې د هر کالوري شمیره د انګیرنو پر بنسټ جوړه شوې اټکل ده، هدف دا نه دی چې یو "کامل" محاسبه کوونکی ومومئ بلکه په دوامداره توګه یو وکاروئ او پوه شئ چې دا څه فرض کوي.پورته فورمول غوره کړئ، ورسره ودریږئ، او ستاسو د اونۍ په پرتله اونۍ شمیرې به د پرتلې وړ وي حتی که مطلق شمیر یو څو سلنه کم وي.
یو بل مهم ټکی د احتیاط او بې پرواۍ ترمنځ توپیر دی: ناخالص د خالص کالوري په مقابل کې. یو ناخالص ارقام هر هغه څه حسابوي چې تاسو د غونډې په جریان کې سوځولي دي، پشمول د هغه انرژۍ چې تاسو به یې په ساده ډول په ارامه ناست مصرف کړې وي. یو خالص ارقام هغه اساس کموي، یوازې هغه اضافي کالوري ښیې چې په روینګ کې پخپله اضافه شوي.ځکه چې په هر ساعت کې شاوخوا ۷۰-۸۰ کالوري هغه څه دي چې ستاسو بدن په آرامۍ کې سوځوي، نو خالص ارقام تل د ناخالص څخه کوچني وي، او د وزن کمولو ریاضی باید په خالص ډول ترسره شي، نه په ناخالص ډول.ډیری کنسولونه او کیلکولیټرونه په خاموشۍ سره د ناخالص راپور ورکوي، کوم چې یو بل دلیل دی چې د دوی شمیرې سخاوتمند ښکاري.
په هر سټروک او په هر 2,000 مترو کې کالوري
د کوچنیو واحدونو له لارې د کالوریو لیدل ستاسو د فکر کولو طریقه بدلوي. د یو ۷۰ کیلوګرامه بالغ لپاره یو متوسط سټروک تقریبا ۰.۳-۰.۵ کالوری لګښت لري، چې د کشولو سختوالي او سلایډ اوږدوالي پورې اړه لري. په یوه دقیقه کې په ثابت ۲۲-۲۴ سټروکونو کې، دا د پخوا څخه ۸.۶ کیلوکالوري/ دقیقه اندازه ده، یوازې په انفرادي کشولو ویشل شوې ده.
حیرانتیا د ۲۰۰۰ مترو په نښه کې راځي، چې د داخلي قطار وهلو معیاري واټن دی. د ۷۰ کیلوګرامه وزن لرونکي سوار لپاره د ۲۰۰۰ مترو سخته منډه ۷-۱۰ دقیقې وخت نیسي، چې یوازې ۸۰-۱۲۰ کالوري ټولټال مصرفوي.ځکه چې لنډې، ظالمانه هڅې دومره اوږد دوام نه کوي چې لوی ټولټال راټول کړي، د 2,000 مترو سزا ورکوونکې ازموینه د 40 دقیقو آرامه قطار په پرتله لږ کالوري سوځوي.په ماشین کې ټول وخت، د اعظمي هڅې څخه ډیر، هغه څه دي چې د یوې اونۍ په اوږدو کې د کالوري ستنې حرکت کوي.
ولې ستاسو د ماشین کنسول شمیره ډیری وخت غلط وي
د کښتۍ چلولو کنسولونه ښه کېږي، خو بیا هم اټکل کوونکي دي، او دوی په سخاوتمندانه توګه اټکل کوي.یو عادي کنسول د میټابولیک فورمول څخه ۱۰-۲۰ سلنه پورته راځي، یو څه ځکه چې دا فرض کوي چې تاسو د ټول ساعت لپاره دوامداره هڅه کړې نه د ګرمۍ له لارې تیریدلو یا د ساه اخیستلو لپاره وقفه کولو پرځای.
کنسول ستاسو بدن هم نه پېژني. دا پوهیږي چې فلای ویل څومره کار جذبوي، کوم چې ریښتینی او ګټور دی، مګر دا میخانیکي کار "د دې ځانګړي انسان لخوا سوځول شوي کالوري" ته بدلول د بدن وزن ان پټ ته اړتیا لري چې ډیری خلک یې هیڅکله د ننوتلو زحمت نه کوي، یا دا چې ماشین د یو ثابت ډیفالټ څخه پلي کیږي. خپل اصلي وزن دننه کړئ، او شمیره نږدې کیږي. پریږدئ، او ماشین د یو اجنبی په اړه اټکل کوي.
له دې څخه هیڅ یو کنسول بې ګټې نه کوي.ځکه چې کنسول په دوامداره توګه په یوه ناسته کې دی، دا د پرمختګ یو غوره تعقیبونکی دی حتی کله چې د هغې مطلق شمیر لوړ وي.د سې شنبې او تېرې سې شنبې پرتله کولو لپاره یې وکاروئ، او په میاشت کې یو ځل فورمول وکاروئ ترڅو ریښتینې پیمانه په نظر کې ونیسئ.
هوا، مقناطیسي، یا اوبه: ایا ماشین سوځیدنه بدلوي؟
دا هغه پوښتنه ده چې زه یې په سوداګریزو نندارتونونو کې تر ټولو ډېره ترلاسه کوم، او ځواب یې خلک حیرانوي: په مساوي بریښنا تولید کې، نه. واټ یو واټ دی، که دا د فین، مقناطیسي بریک، یا د اوبو ټانک په وړاندې تولید شي. زموږ د فابریکې ازموینې ادعا شمیرو ته ورسوله: ۲۴ سپرلۍ په هوا، مقناطیسي، او دوه ګوني مقاومت ماشینونو کې د ۱۰۰ واټ کاري بار سره سمون خوري، او په هره دقیقه کې کالوري د دریو په اوږدو کې له ۴ سلنې څخه کم توپیر درلود، چې د ۸.۹ او ۹.۳ کیلوکالوري/دقیقې ترمنځ راښکته شول.
ځکه چې د کالوري سوځولو ټریکونه د مقاومت سټایل پرځای کار کوي، د ماشین ډول یوازې په غیر مستقیم ډول کالوري اغیزه کوي، د دې په شکل ورکولو سره چې تاسو څومره سخت کش کول غوره کوئ.یو هوایی کښتۍ چلوونکی سختې منډې وهلو ته بلنه ورکوي، aمقناطیسي قطار وهونکید اوږدې مودې دوامداره غونډو انعام ورکوي، او aدوه ګونی مقاومت ماشینیو سوار ته اجازه ورکوي چې د دواړو چلندونو ترمنځ بدلون راولي. هغه کالوري توپیر چې تاسو یې په عمل کې ګورئ د چلند څخه راځي، نه د هارډویر څخه. که تاسو غواړئ یو چوکاټ جوړ کړئ چې هره ورځ د بشپړ ګاز هڅو ته اړتیا ولري، aسوداګریز هوایی کښتۍد همدې لپاره ډیزاین شوی دی.
د کالوري دقیق شمېرنې لپاره پنځه لارښوونې
- خپل اصلي وزن دننه کړئ.ډیری کنسولونه او ایپسونه د بدن وزن په ډیفالټ ډول ټاکل کیږي. هرکله چې ستاسو وزن یو څو کیلوګرامه بدل شي نو تازه یې کړئ.
- یوازې د کار لپاره وخت.د ګرمېدو وروسته ساعت پیل کړئ او د آرامۍ وقفې پرمهال یې ودروئ. د ګرمېدو دقیقې په مجموع کې ګډول د شمېرنې زیاتوالی راولي.
- خپلې هڅې په صادقانه توګه درجه بندي کړئ.د خبرو اترو له ازموینې څخه کار واخلئ: رڼا تاسو ته اجازه درکوي چې خبرې وکړئ، اعتدال تاسو ته اجازه درکوي چې په لنډو جملو کې خبرې وکړئ، او زورور تاسو ساه بندوي. ډیری خلک خپل شدت ډیر ارزوي.
- کشول په دوامداره توګه وساتئ.که ستاسو د کښتۍ چلونکی ډمپر یا مقاومت ولري، نو دا په یوه ځای کې سیشن په سیشن کې پریږدئ ترڅو ستاسو پرتله کول عادلانه پاتې شي.
- هره میاشت کراس چیک وکړئ.فورمول هره میاشت په یوه نمایشي غونډه کې پرمخ بوځئ او له خپل کنسول سره یې پرتله کړئ. تشه تاسو ته وایي چې د ماشین شمیره په ذهني توګه څومره کمه کړئ.
د ضربې کچه، کشول، او ولې تخنیک شمیره بدلوي
دوه سواران کولی شي ورته وخت او وزن ولري مګر مختلف کالوري سوځوي، ځکه چې فورمول یو متغیر پټوي: هر سټروک په حقیقت کې څومره کار کوي. په یوه دقیقه کې د 22 سټروکونو سره یو نرم، بشپړ اوږدوالی سټروک د فلای ویل په هر پل کې د 28 سټروکونو سره د لنډ، ګړندي سټروک په پرتله ډیر لرې حرکت کوي، حتی که دواړه په مساوي ډول سخت احساس وکړي.ځکه چې د کالوري سوځولو ټریکونه کار کوي، د پاک تخنیک سره یو سوار د ورته هڅې په کچه ډیر ریښتینی کار رامینځته کوي، له همدې امله فورمول فرش دی او کنسول اکثرا چت دی.
دلته د ډریګ او ډمپر ترتیبات هم مهم دي، مګر هغه لاره نه چې ډیری خلک یې فکر کوي. لوړ ډریګ په اتوماتيک ډول ډیر کالوري نه سوځوي؛ دا په ساده ډول د کیچ په وخت کې هر سټروک دروند احساسوي. د کالوري مجموعه لاهم پدې پورې اړه لري چې تاسو د وخت په تیریدو سره څومره کار کوئ، کوم تخنیک، نه ډمپر، په نهایت کې کنټرولوي. په سلایډ تمرکز وکړئ، نه ډایل.
د کالوري هدف ته د رسیدو لپاره څومره وخت نیسي؟
که تاسو د کالوري ځانګړي هدف په پام کې نیولو سره قطار وهئ، نو دا مرسته کوي چې د وخت ژمنې دمخه وپیژنئ. لاندې جدول ښیې چې د 70 کیلوګرامه وزن لرونکی بالغ باید څومره وخت قطار وکړي ترڅو په اعتدال او قوي هڅه کې ګډ هدفونو ته ورسیږي.
| د کالوري هدف | منځنۍ (۷ METs) | قوي (۸.۵ METs) |
|---|---|---|
| ۳۰۰ کالوري | ~۳۵ دقیقې | ~۲۹ دقیقې |
| ۵۰۰ کالوري | ~۵۸ دقیقې | ~۴۸ دقیقې |
| ۱۰۰۰ کالوري | ~۱۱۶ دقیقې | ~۹۶ دقیقې |
وخت د ۷۰ کیلوګرامه (۱۵۴ پونډه) بالغ لپاره دی او دوامداره هڅې ته اړتیا لري. درانه سواران هر هدف ته په چټکۍ سره رسیږي؛ سپک سواران ډیر وخت ته اړتیا لري.
پام وکړئ چې جدول د حقیقي ژوند لپاره څه معنی لري: د 500 کالوري قطار په ماشین کې چټک پاپ نه دی. دا د کار یو ژمن ساعت دی.ځکه چې ډیری خلک د یوې غونډې د کالوري سوځولو شمیر ډیر اټکل کوي، د ورځني هدف ټاکل چې نوي دقیقې د کښتۍ چلولو ته اړتیا لري د سوځیدو لپاره یوه ګړندۍ لاره ده؛ د 300-400 کالوري دوامداره ناسته، چې په اونۍ کې څلور ځله ترسره کیږي، د کله ناکله 1,000 کالوري میراتھن څخه ډیر ارزښت لري.
لاندینۍ کرښه:روینګ ستاسو د وزن او ستاسو د کشولو په شدت پورې اړه لري په 30 دقیقو کې شاوخوا 130-310 کالوري سوځوي، او ستاسو د شمیرې پیژندلو لپاره یوازینۍ ترټولو باوري لاره د MET فورمول دی، نه کنسول. خپل ریښتینی وزن، وخت یوازې ریښتینی کار ولیکئ، خپلې هڅې په صادقانه توګه درجه بندي کړئ، او په یاد ولرئ چې اوږدې ثابتې قطارونه د اونۍ د ټول سوځولو لپاره لنډ ظالمانه قطارونه ماتوي.
د روینګ سوځول شوي کالوري په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
تاسو د ۳۰ دقیقو لپاره په قطار وهلو کې څومره کالوري سوځئ؟
د معیاري میټابولیک فورمول پر بنسټ، یو ۷۰ کیلوګرامه وزن لرونکی بالغ په ۳۰ دقیقو کې د سپکې کشتۍ په وهلو کې شاوخوا ۱۳۰ کالوري، په متوسطه هڅه کې ۲۵۷ کالوري، او په قوي هڅه کې شاوخوا ۳۱۲ کالوري سوځوي. درانه خلک ډیر سوځي او سپک خلک لږ سوځي، نو د دقیق شمیر لپاره د خپل اصلي وزن داخلول اړین دي.
آیا د کالوریو سوځولو لپاره د منډې وهلو په پرتله کښتۍ وهل غوره دي؟
په ورته شدت کې دوی نږدې وي، مګر منډه وهل اکثرا په یوه دقیقه کې مخکې ځي ځکه چې دا وزن لري او د جاذبې په وړاندې د بدن ډیره برخه کاروي. کښتۍ وهل د بندونو د ټیټ اغیز او د بدن د پورتنۍ برخې سره معاوضه کوي، کوم چې ډیری خلکو ته اجازه ورکوي چې اوږد او ډیر تمرین وکړي، د اونۍ واټن بندوي.
په روئنګ ماشین کې سوځیدلي کالوري څنګه محاسبه کړم؟
خپل میټابولیک معادل (MET) ارزښت په 3.5 سره ضرب کړئ، بیا ستاسو د بدن وزن په کیلوګرام کې، او په 200 سره تقسیم کړئ ترڅو په یوه دقیقه کې کالوري ترلاسه کړئ. منځنۍ قطار کول شاوخوا 7 METs او قوي قطار کول شاوخوا 8.5 METs دي. د هرې دقیقې ارقام د خپل سیشن اوږدوالي سره ضرب کړئ ترڅو ټولټال ترلاسه کړئ.
ولې زما د روینګ ماشین زما د فټنس ساعت په پرتله ډیر کالوري ښیې؟
دواړه وسایل په مختلف ډول اټکل کوي. د قطار وهلو کنسول معمولا د ټول ساعت لپاره یو ثابت هڅه فرض کوي او میخانیکي کار او د اساس سره حساب کوي، پداسې حال کې چې د لاس ساعت د زړه ضربان او حرکت نمونو څخه اټکل کوي. کنسول ډیری وختونه د فورمول څخه 10-20 سلنه پورته ځي؛ په میاشت کې یو ځل د فورمول سره کراس چیک کول تاسو صادق ساتي.
آیا روینګ د بایسکل چلولو په پرتله ډیر کالوري سوځوي؟
په مساوي هڅو کې، د قطار وهل د ثابت سایکل چلولو په پرتله یو څه ډیر سوځي ځکه چې لاسونه، شا او کور د پښو سربیره کار کوي. توپیر په اسانه سرعتونو کې معتدل دی او په قوي هڅو کې وده کوي. ترټولو مهم فکتور دا دی چې تاسو کوم ماشین په دوامداره توګه کارولی شئ.
د ۲۰۰۰ متره کښتۍ چلولو په وخت کې څومره کالوري سوځي؟
د ۲۰۰۰ متره سخته ازموینه د یو ۷۰ کیلوګرامه بالغ لپاره شاوخوا ۸۰-۱۲۰ کالوري سوځوي، ځکه چې هڅه یوازې ۷-۱۰ دقیقې دوام کوي. لنډ وحشیانه چاودنې د اوږدو ثابتو قطارونو په پرتله لږې ټولې کالوري سوځوي، که څه هم دوی ډیر سخت احساس کوي.
ایا یو دروند سړی په کشتۍ وهلو کې ډیرې کالوري سوځوي؟
هو. ځکه چې د کالوري فورمول د بدن وزن سره ضرب کیږي، د ۹۸ کیلوګرامه وزن لرونکی کس د ۷۰ کیلوګرامه وزن لرونکي کس په پرتله چې په ورته شدت او موده کې کشتۍ وهي شاوخوا ۴۰ سلنه ډیر کالوري سوځوي. دا ریښتیا ده حتی کله چې د بریښنا تولید ورته وي.
حوالې او بهرنۍ سرچینې
1. د سپورت طب امریکایی کالج— د فزیکي فعالیتونو او میټابولیک معادلو مجموعه
2. د هارورډ روغتیا خپرونه— په ۳۰ دقیقو کې سوځېدلې کالوري
3. د میو کلینیک— د وزن کمولو لپاره تمرین: په یو ساعت کې سوځیدلي کالوري
4. د روغتیا نړیوال سازمان— د لویانو لپاره د فزیکي فعالیت لارښوونې
— د الیکس وانګ لخوا لیکل شوی، د تایکی سپورټ د نړیوال سوداګرۍ رییس — وروستی تایید شوی: د اګست ۲۵، ۲۰۲۶ —
د پوسټ وخت: اګست-۲۵-۲۰۲۶