څنګه په سمه توګه د راور کارول

پاملرنه:

1. پیل کونکي باید تدریجي چلند وکړي.په پیل کې، څو دقیقې لږ تمرین وکړئ، او بیا د تمرین وخت ورځ په ورځ زیات کړئ.

2. د دستګاه بار باید نرم وي او پیډل باید نرم وي.که چیرې لاسي بار ډیر پیاوړی وي، په دواړو لاسونو او لاسونو کې د ستړیا سبب کیږي، او دوام یې ستونزمن دی.

3. کله چې قطار کول، تاسو باید د تنفس سره همکاري وکړئ؛کله چې شاته کیږدئ تنفس وکړئ، او د آرام کولو په وخت کې تنفس وکړئ.

4. په هر وخت کې د نبض حالت ته پام وکړئ، د زړه ضربان اندازه مخکې له مخکې وټاکئ، او معیار ته د رسیدو هڅه وکړئ.که دا د معیار څخه ډیر وي، د زړه ضربان کمولو لپاره سست کړئ، او هیڅکله سمدستي مه ودریږئ.

5. د تمرین وروسته، ځینې آرامۍ تمرینونه وکړئ، لکه ورو ورو تګ، او سمدلاسه ناست یا ولاړ مه کوئ.

6. دا په ورځ کې له دریو څخه تر پنځه ځله ترسره کړئ، هر ځل له 20 څخه تر 40 دقیقو پورې، او په یوه دقیقه کې له 30 څخه زیات سټروک وکړئ.

7. په ساده ډول د تجهیزاتو روزنې په ترسره کولو سره د عکس العمل، سرعت او همغږۍ په پام کې نیولو سره د بدن ځواک، برداشت او د عضلاتو پراختیا یو اړخیزه وده اسانه ده.له همدې امله، د دودیزو تجهیزاتو روزنې سربیره، اړین مرستندویه تمرینونه (لکه د بال لوبې، مارشل آرټ، ایروبیک، هپ هاپ، سوک وهنې، نڅا، او نور) هم باید اضافه شي ترڅو بدن په پراخه کچه وده وکړي.